بدون چربي

خب راستشو بگم ديروز خيلي خوب نبود. بازم پرخوري كردم. ولي امروز هم صبونه خيلي كمتر خوردم هم ميان وعده فقط يه كم انگور خوردم و سراغ شيرين جات و ... نرفتم. نهار لوبيا پلو و بندري داشتيم من لوبيا پلو خوردم و جلوي خودمو گرفتم و به بندري ناخونك نزدم. اميدوارم عصر و شب هم بتونم جلوي خودمو بگيرم و پرخوري نكنم. ايشاالله يه چند روز بگذره مي افتم رو غلطك!

عصر مقداري خربزه خوردم. شام به خودم غلبه كردم يه دونه كمتر كوكو سيب زميني خوردم!!

جمعه صبح كره مربا نخوردم. يه كم نون و پنير و گردو. عوضش وسط روز يه كاسه آش رشته! نهار برنج كمتر خوردم به جاش نون. شب اشكنه درست كردم كه كالريش بايد خيلي كم باشه.

از امروز صبح تصميم گرفتم برنامه اي براي كاهش وزن و آب كردن چربي ها اجرا كنم. فكر مي كنم بهترين گزينه براي من همون كالري شماري و نرمش باشه. اگرچه كالري شماري معمولا بعد از يه مدت حوصله مو سر مي بره.

برم خونه ببينم سي دياي ايروبيكمو كجا گذاشتم...

دو تا باشگاه ورزشی نزدیک خونمون افتتاح شده. ولی تجربه مزخرفی که از کلاسهای ایروبیک قبلی دارم باعث می شدن رغبت به ثبت نام نداشته باشم.

مربي هاي خل و چل مجبورمون مي كنن مث ديوونه ها اينور و اونو بپريم. به جاي اينكه مثه آدم وايسن تمرينمون بدن حركات گيج كننده و قاطي پاتي از خودشون درميارن. تا بياي سر از يه حركت دربياري يه كار ديگه انجام مي دن. بعد دوباره فردا كه بري باز يه كار ديگه ...

نمي تونم كم بخورم... نمي تونم رژيمي بخورم... ورزشم كه نمي كنم...

نمي دونم چي كار كنم. با اينكه از ديدن هيكل بي قواره و شكم و پهلوم حالم به هم مي خوره و ديگه هيچ لباسي برازنده ام نيست ولي بازم نمي تونم دست از پرخوري بردارم. انگار مرض گرفتم.

 

 

وقتی روز عروسیم در چاق ترین وضعیت عمرم بوده باشم و جشن عروسی نتونه انگیزه ای باشه که رژیم بگیرم حالا حساب کنید برای رژیم گرفتن دیگه چه انگیزه ای می تونم داشته باشم؟؟؟؟؟؟

چند ماهیه افتادم رو دنده خوردن. نمی دونم چه جوری خودمو کنترل کنم. اصلا نمی تونم.

بعید می دونم بتونم هیچ وقت تو عمرم یه رژیم واقعی بگیرم.

نه وقت دارم غذاهاي رژيمي درست كنم. نه حوصله دارم.

نه وقت دارم سبزيجات و كاهو بشورم و خرد كنم. نه حوصله دارم.

نه وقت دارم ورزش كنم. نه حوصله دارم.

وقتي خودم غذا مي پزم نه مي تونم نخورم نه مي تونم كمتر بخورم.

به ازاي همه وقت ها و حوصله هايي كه ندارم عوضش تا دلتون بخواد عذاب وجدان دارم.

به ازاي همه اراده اي كه ندارم يه عالمه از وضعيت ظاهري خودم تنفر دارم.

از اين وضعيت خسته شدم. هربار مي خوام رژيم بگيرم نميشه.

دلم گرفته...

با مسابقه جديد به روزم:

وزنم در حال حاضر 57 كيلو هست.

كالري دريافتيمو بر اساس روزي ١٧٠٠ تا مي ذارم.

كرب رو نمي دونم چقد بايد حساب كنم.

فعلا كه سرما خوردم. خوب كه شدم ورزشم شروع مي كنم.

يكشنبه 88/10/27

كالريمو حساب نمي كنم اما با توجه به اينكه ظهر يه تيكه جوجه با كمي نون خوردم و شام يه كاسه سوپ رقيق و كمي نون كالريم نبايد از 1700 تا بيشتر شده باشه. آب كم خوردم عوضش دو ليوان شير و دو ليوان آب پرتقال خوردم. قبل ظهر كه گشنه ام بود به جاي بيسكوئيت چند تا دونه آجيل خوردم. ميوه هم مصرف كردم. چند تا دونه شيريني خيلي كوچولو خوردم كه فكر كنم در حد مجاز بود با اين حساب امتياز يكشنبه بايد حدود 10باشه.

اطلاعيه: (من به احتمال زياد از امروز تا بعد از تعطيلات نميام)

ورزش: سي و پنج دقيقه ورزشهاي شكم و پهلو

خورد و خوراك:

صبونه: قند و چاي+ ٢٠ گرم پنير ليقوان+ ٥٠ گرم نون سنگك

ميان وعده: يه دونه خرما+ ٢٠ گرم نون لواش

نهار: يه سيخ كوبيده+ ٥٠ گرم نون لواش+ ١٢٠ گرم ماست و نعنا

ميان وعده:

شام:

خورد و خوراك:

صبحانه: 150 گرم شير كم چرب+ ٥٠ گرم نون سنگك+ ٢٠ گرم پنير ليقوان

ميان وعده: يه استكان چاي+يه حبه قند

نهار:

ميان وعده:

شام:

شب يلدا خيلي پرخوري نكردم. شامم به اندازه هميشه بود. دوتيكه انار+ يه كلمپه+ شيش هفت تا دونه آجيل

در واقع همه چي خوردم ولي جلوي خودمو گرفتم كه پرخوري نكنم.

ورزش هاي كششي/پا و دست: نيم ساعت

خورد و خوراك:

سحري: يه نعلبكي سالاد الويه كم سس+٥٠ گرم نون سنگك+يه حبه قند

افطار:

شام:

بعد از شام:

جدول مسابقه بكش و خوشگلم كن!

سه شنبه ٨٨/٩/٢٤

امروز با اين به وبلاگ فاتين جون سر زدم و احساس كردم كه ديگه الان مصمم شدم در حد بوندس ليگا ولي براي نهار بازم جلوي شكم كارد خورده رو نتونستم بگيرم. ولي خوب آخه هر دو غذامون امروز غير رژيمي بود. اون يكيشم كرفس با برنج بود. بالاخره من بايد يكيشو مي خوردم ديگه.

صبحانه: يه تيكه كيك با كره بادوم زميني+١٥٠ گرم شير

ميان وعده: ١٠٠ گرم نارنگي

نهار: يه نوع خوراك سينه مرغ كه پر از روغن و چيپس سيب زميني خلالي بود!+٥٠ گرم نون لواش+١٠٠ گرم ماست.

ميان وعده: ٢٠ گرم شكلات تلخ

شام: يه تيكه استيك+ يه نون همبرگري+ چند تا دونه چيپس خلالي+ كاهو و گوجه فرنگي و شور

بعد از شام: چاي و يه حبه قند

چهار شنبه ٨٨/٩/٢٥:

روزه ام.

سحري: -

افطار:

 يكشنبه ٨٨/٩/٢٢:

صبح: ٥٠ گرم نون سنگك+٢٠ گرم پنير ليقوان+ ٥٠ گرم شير+يه استكان چاي و يه حبد قند

ميان وعده: -

نهار: يه سيخ كوچيك جوجه +١٢٠ گرم ماست مخلوط با كدو و نعناع

ميان وعده: ١٠ تا برگه كوچيك سيب و هلو و آلبالو خشك و عناب رو هم+يه استكان چاي سبز و يه حبه قند+ يه كف دست لواشك ترش

شام: ٤ تا بال كبابي+ يه كفگير برنج+ يه تيكه ته ديگه برنج كم چرب!+ ٥٠ گرم ماست+ يه كم شور

دوشنبه ٨٨/٩/٢٣:

صبحانه: ١٠٠ گرم شير+يه كواسان كه يه چيزي تو مايه هاي اشترودل بود ولي مغز نداشت و شيرين هم نبود (در واقع شور بود!)+ يه استكان چاي و يه حبه قند

ميان وعده: ١٠٠ گرم نارنگي

نهار: يه سيخ كباب كوبيده (كه وحشتناك شور بود)+ يه پياله سوپ جو

ميان وعده: ٥ تا دونه برگه سيب و هلو و عناب+ نصف كف دست لواشك+ يه دونه دنت توت فرنگي+ يه برش كوچيك كيك بدون خامه+ ١٠٠ گرم شير+ يه ليمو شيرين+ نصف خرمالو+ يه چاي و يه حبه قند

شام:يك كفگير و نصفي برنج+ يه پياله خورش كرفس+٥٠ گرم ماست

خلاصه كه من از وقتي از شركت رفتم خونه تركوندم از پرخوري. )-:

اين درحاليه كه با خودم قرار گذاشته بودم وقتي رسيدم خونه فقط يه ميوه بخورم و براي شام هم يه دونه تخم مرغ آب پز.

البته از وقتي رسيدم خونه هي كار خونه كردم (جارو و ظرف شستن و آشپزي و جمع و جور...)

خييييييييييليييييييييييي ناراحتم. تا وقتي شركتم خيلي خودمو كنترل مي كنم ولي همينكه مي رسم خونه نمي دونم چرا پرخوري مي كنم. من هيچ وقت به ٥٥ نمي رسممممممممممممممممممم

اول از همه اينكه اينترنت اكسپلورر من روي اين ويندوز جديدي كه برام نصب كردن كار نميكنه و بايد با فاير فاكس صفحاتو باز كنم. با فاير فاكس صفحه وبلاگم قر و قاطي ديده مي شد. براي همين انگيزه مو براي نوشتن از دست داده بودم. دوباره يكي از قالباي قشنگ مژگان رو انتخاب كردم و درست شد.

(مرسي مژگان عزيز به خاطر طراحي قالباي زيبا و كارآمدت)

دوم اينكه پنج شنبه بعدازظهر يكي از به ياد موندني ترين روزاي زندگيم بود. همه دوستان خيلي گل و فرندلي و خوشگل و نازنازي بودن.

زي زي جونم كه آخرشه. ديگه حرف نداره.

بقيه بچه ها: سوگند و يه تپل كوچولو و توئيگي و كلوچه و پرستو و ميس ري و مهديه و هديه و مارال و سارا و شانون و ففلي و دو تا آقا كوچولوي نازنين ففلي و شانون همه خيلي خوب و بامحبت بودن.

از ديدن همه تون خيلي خوشحالم. خيلي بهم انگيزه و روحيه دادين.

اميدوارم دوباره به زودي همتونو ببينم. روي ماه همتونو مي بوسم.

جاي خيلي هام خالي بود كه اميدوارم دفعات بعدي ببينمشون.

شکمو بودن باعث میشه هر وقت من به طور جدی به کاهش وزن فکر می کنم بعد از مدتی رژیممو ول می کنمو دوباره شروع می کنم به ریزه خوری و زیاد خوردن و هله هوله خوری و از این جور چیزا!

از روز چهارشنبه عصر دوباره همین اتفاق برام افتاد. دیگه خودمو وزن نکردم. روم نشد. ولی خوب امروز روزه ام و دوباره از امروز رژیمو ادامه می دم.

تازه تو این چند روز تعطیلی اصلنم ورزش نکردم.

یه چند روزیه حوصله کالری شماری ندارم. ولی خورد و خوراکم خیلی از اونچیزی که باید باشه فراتر نرفته. گاهی یه شیطنتایی کردم ولی طبق معمول مربوط به خوردن غذا بوده نه شیرینی و شکلات و بستنی و کیک و  از این جور چیزا. جمعه هم کلا روز آزادی در خوردن بود.

کم و بیش ورزش می کنم. یکشنبه نیم ساعت ورزش شکم و پهلو. امروز ۴۰ دقیقه ورزش شکم و پهلو و کیک بکسینگ.

دیروز روزه بودم. برای سحری یه تخم مرغ آب پز+ یه سوم یه سیب زمینی متوسط آب پز+ ۵۰ گرم نون لواش خوردم. فقط بعد افطار دو تیکه سوهان هم با چایی خوردم که نباید می خوردم وگرنه برای شام هم یه غذای سبک درست کرده بودم.

امروزم روزه ام. امروز صبح بیشتر از دیروز سحری خوردم. یک کفگیر و نصفی باقالی پلو+ دو قاشق قرمه سبزی بدون آب و روغن! و ۲۰ گرم نون سنگک+یه حبه قند

* اون غذای سبکی که تو بالا اشاره کردم اسمش گوجه بادمجونه و از مادر شوهرم یاد گرفتم. شاید شماها بلد باشین ولی من تا قبل ازدواجم این غذا رو نخورده بودم.

دستورشو می نویسم اگه خواستین درست کنین. در عین سادگی خیلی خوشمزه است.

مواد لازم: بادمجون سرخ شده

سیب زمینی متوسط

پیاز متوسط

گوجه فرنگی

نمک و آب

طرز تهیه:

اول سیب زمینی و پیاز و گوجه فرنگی رو با ضخامت یه سانت ورقه ورقه می کنیم.

بادمجونای سرخ شده رو کف قابلمه می چینیم. می تونه چند لایه رو هم باشه.

سیب زمینیا رو روش می چینیم.

بعد پیازها رو روی سیب زمینیا می چینیم.

در آخر گوجه فرنگی را روی بقیه مواد قرار می دیم.

به مقدار لازم آب تو یه ظرف می ریزیم و اونقدری که فکر می کنیم کافیه نمک تو آب حل می کنیم و آب رو روی مواد تو قابلمه می ریزم. وقتی جوش اومد زیر گازو کم می کنیم تا آروم آروم مواد مغز پخت بشن. اگه دیدین آبش کم شده و مواد هنوز نپخته یه کم دیگه آب بهش اضافه کنین و در نهایت وقتی پخت باید چند قاشق آب براش باقی بمونه.

برای این غذا از فلفل و زردچوبه و پیازداغ و رب گوجه استفاده نکنین.

بازم تکرار می کنم که خیلی خوشمزه است.

 

۱- من امروز صبح ۴۰ دقیقه ورزشهای شکم و پهلو انجام دادم.

۲- تو وبلاگ صبا جون خوندم که نوشته بود برای شروع ورزش باید اول بدن رو گرم کرد. همینو توی سی دی های ایروبیکمم خانومه گفت. که اگه قبل قبلش بدنو گرم نکنیم ستون فقرات آسیب می بینه. حالا سوال من اینه که با وجود این بازم می تونیم همینطوری بدون گرم کردن بدن هر موقع از روز دراز نشست بریم؟

۳- این ترازوی جدید من بلای جونم شده. واقعا گیج شدم. یه روز وزنمو ۶/۵۶ کیلو نشون می ده بعد دو روز بعد ۵۸ کیلو. به نظر شما این امکان داره کسی که داره روزی نیم ساعت ورزش می کنه و خورد و خوراکشم کنترل شده تر از قبله و گلی خانوم هم بهش سر نزده و کلا هیچ اتفاق خاصی نیفتاده یه دفه در عرض دو روز یک کیلو و چهار صد گرم چاق بشه؟!!!!

۴- از وقتی که دور جدید رژیممو شروع کردم تو قسمت بالای ناحیه شکمیم تقریبا قسمت بالای معده یه دفه مثل حالتی که نبض می زنه شروع به تپش می کنه. گاهی تا بیست بار در روزم اینجوری میشم. درد یا سوزش ندارما. فقط یه قسمتی از شکمم شروع به تپش می کنه. انگار قبلم افتاده بالای معده ام!

کسی دلیلشو می دونه؟

امروز صبح نیم ساعت وزشهای شکم و پهلو انجام دادم.

خورد و خوراک ۲۵/۸/۸۸:

صبحانه: ۱۵۰ گرم پنیر لیقوان+ ۱۵۰ گرم شیر کم چرب+ یه حبه قند+ ۶۰ گرم نون سنگک

نهار: دو تیکه جوجه چینی که بیشتر خمیر دورشو گرفتم+ ۵۰ گرم نون لواش+ مقداری خیارشور+ یه مشت سبزی خوردن

میان وعده: ۴ تا دونه بادوم+ ۳ تا دونه عناب+ چای+ یه حبه قند

شام: یک کفگیر و نیم برنج کم چربی+ یه تیکه ته دیگه نون نازک و کم چربی+ یک پیاله قورمه سبزی کم چربی+ ۱۵۰ گرم ماست کم چرب+ یه مقدار شور قوره

 

کالری دریافتی: ۱۶۰۰ کالری

نه گفتن: به جوجه چینی بیشتر+ به خمیرهای سوخاری شده جوجه چینی ها

خنگولی: برنج زیاد+ ته دیگ

حالا این خنگولی رو بر وزن جینگولی زی زی فرض کنید.

 

خورد و خوراک ۲۶/۸/۸۸:

صبحانه:۱۰۰ گرم نون بربری+ ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ ۱۵۰ گرم شیر کم چرب+ چای و یک حبه قند

میان وعده: یک عدد شیرینی نارگیلی

(آخه رفته بودم سمینار. ازمون پذیرایی کردن ولی من یه دونه شیرینی کوچولو بیشتر نخوردم. تازه شربتم نخوردم. همه دولپی افتاده بودن روی شیرینیا!)

نهار: ۸۰ گرم بختیاری+ ۲ کف دست نون لواش+ یه گوجه کبابی+ کمی خیارشور و ترشی کلم قرمز+ یه لیوان دوغ

(ولی سیر نشدم و نهارم که تموم شد هنوز دلم ضعف می رفت!)

میان وعده: یه چای و یه حبه قند+ ۴ تا عناب و ۳ تا مغز بادوم و ۱۰ آلبالو خشک

( بعد نهار گفتم اینا رو بخورم بلکه احساس گرسنگیم برطرف شه ولی نشد)

برای همین خونه که رفتم در حالیکه داشتم از گرسنگی می مردم:

یه نارنگی کوچولو+ ۲۵ گرم نون سنگک+ ۲۰ گرم سینه مرغ پخته شده

شام: یک کفگیر و نیم برنج+ خورش بادمجون+ دو تا زیتون و شور+ ۱۵۰ گرم ماست کم چرب+ چای و یه حبه قند

نه گفتن: به شیرینی بیشتر و شربت در میان وعده صبح. به نهار بیشتر

خنگولی: به خاطر شام زیاد

کالری دریافتی:حدود ۱۹۰۰ تا!!

 

ورزش نکردم.... ورزش نکردم.... ورزش نکردم!

خورد و خوراک:

صبحانه: ۷۰ گرم نون سنگک+ ۱۰۰ گرم شیر کم چرب+ ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ چای+ یک حبه قند

میان وعده: ۴ تا عناب+ ۴ تا پسته+ ۲ بادوم

نهار: میرزا قاسمی+ ۸۰ گرم نون سنگک+ ۵۰ گرم ماست+ ۴ تا زیتون+ یه مشت سبزی خوردن

میان وعده: ۱۵ تا آلبالو خشک+ چای+ یک حبه قند

دو تا نون خامه ای

شام: خوراک ماش+ ۶۰ گرم نان سنگک

بعد از شام: نصف یک انار

نه گفتن: نیمروی صبح جمعه

خنگولی: خوردن دو تا نون خامه ای!

کالری دریافتی: چیزی حدود ۱۹۵۰ تا.

این دفه در حالی می گم ورزش نکردم ورزش نکردم ورزش نکردم که به توصیه نانازی جونم سرم پایینه و دارم حسابی خجالت می کشم.

خورد و خوراک ۲۳/۸/۸۸:

صبحانه: ۱۵۰ گرم پنیر لیقوان. ۷۰ گرم نون سنگک. ۱۵۰ گرم شیر کم چرب یک استکان چای+ یک حبه قند

میان وعده: ۳۰ گرم نون سنگک که توی کشوی ادارم بود!

نهار: باقالی پلو با گوشت (یک کفگیر برنج و حدود۱۰۰ گرم گوشت گوسفندی ولی بی چربی)+ یک استکان چای+ یک حبه قند

میان وعده: یک استکان چای+ یک حبه قند+ ۱۰ گرم نون لواش

شام: ۵۰ گرم شکلات تلخ (۷۶٪)+ یک استکان چای+ یک حبه قند

نه گفتن: به کیک تولد بچه یکی از همکارا. به یه کفگیر برنج دیگه. به شام. به شکلات بیشتر. آخه من با وجودیکه خیلی اهل شکلات نیستم اما شکلات تلخو خیلی دوست دارم. وقتی باشه تا یه دفه تمومش نکنم خیالم راحت نمیشه!

کالری دریافتی: ۱۳۵۰

هورااااااااااااااا بالاخره از ۱۴۰۰ تا اومدم پایین!

 

 

سلام به همه خوش هیکلای آینده!

فعلا من یه کمی گیج و منگول شدم. چون امروز صبح ناشتا خودمو با ترازوی دیجیتالی که تازه خریدم وزن کردم و دیدم ۹/۵۶ هستم ولی با ترازوی آنالوگ حدودای ۳/۵۸.

واقعا نمی دونم باید چی کار کنم و کدومشو ملاک قرار بدم؟

امروز صبح نیم ساعت حرکات کیک بکسینگ انجام دادم که خیلی حرکات جالب و به دردخوری هستن و کل عضلات دست و پا و پهلو و سینه رو به کار می گیرن.

اگه خدا بخواد شنبه یکشنبه هفته آینده با یکی از همکارا می خوایم بریم منیریه من یه جفت وزنه و یه استپ بخرم اونم راکت تنیس. البته به اصرار همکارم قراره بریم منیریه وگرنه اگه به من بود که طبق معمول از همین پاساژ نزدیک خونمون خرید می کردم.

 

صبح قبل از اومدن به اداره با سی دی نیم ساعت ورزش کردم. احساس می کنم که ورزش کردن سر صبح خیلی تو روحیه ام موثره.

آب ناشتا هم می خورم البته حدود یه نصفه لیوان.

دارم سعی می کنم که ریزه خوری نکنم.

درسته که دارم سعی می کنم ولی یه وقتایی آخه خیلییییییی گشنه ام می شه دیگه. برای همینم دیروز بعداز ظهر نتونستم جلوی خودمو بگیرم. تو ادامه می نویسم که چیا خوردم:

خورد و خوراک ۲۰/۸/۸۸:

صبح: ۸۰ گرم نون سنگک+ ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ ۲۰۰ گرم شیر کم چرب+ یک استکان چای+ یک حبه قند

نهار: نصف سینه مرغ+ چند پر خیارشور و کدو پخته+ ۱۰۰ گرم ماست

میان وعده: یک استکان چای+ ی حبه قند+ یک پرتقال

ناخنک: نصف کفگیر سبزی پلو+ ۴ تا عناب+ ۵ تا آلبالو خشک+ ۳ تا مغز بادوم+ ۱ نارنگی

شام: یک کفگیر سرپر برنج+ یک پیاله کوچیک خورش کرفس+ یه پیاله سالاد کاهو+ یه نخود سس مایونز

بعد از شام: نصف نارنگی+ نصف پرتقال+ دو سه برش کوچیک گلابی

مجموع کالری دریافتی: 1610

 

دیروز ورزش نکردم. امروز صبح نیم ساعت از روی سی دی ورزشهای دست و پا و کمر انجام دادم.

تازه شم شنبه هم رفتم باشگاه! یه ساعت ورزش کردم.

خورد و خوراک ۱۸/۸/۸۸

صبحانه: یک استکان شیر کم چرب+ کوکوی بادمجان ۱۲۰ گرم+ دو کف دست نون تافتون+ یک شیرینی کوچولو

نهار: ۱۵۰گرم جوجه+ یک گوجه  کبابی+ ۲۰ گرم ذرت پخته+ خیار شور+ ترشی کلم بنفش+ یک کاسه کوچولو سوپ

شام: کشک بادمجون+ دو کف دست نون سنگک+ ۱۰۰ گرم ماست کم چرب

بعد از شام+ یک عدد نارنگی+ نصف یک انار

کالری دریافتی: ۱۷۷۰ تا که ۳۷۰ تا از کالری مورد نیاز بیشتر بود!

بعد من می گم زیاد غذا می خورم بگید نه! آخه کی سر صبح پامیشه کوکوی بادمجون می خوره؟

بعدشم اینکه این پنیر لیقوان و کشک چقدر کالریشون زیاده ها! هر ۵ گرم پنیر لیقوان ۴۶ کالری!

 

بچه ها کسی می دونه تو وزشهای ایروبیک چقدر کالری مصرف می شه؟

خورد و خوراک ۱۹/۸/۸۸

صبحانه: ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ ۷۰ گرم نون سنگک+ ۱ حبه قند+ یک استکان چای

میان وعده: یک پرتقال

نهار: خوراک فیله مرغ داشتیم که من فقط مرغاشو که حدود۱۰۰ گرم بود خوردم+ دو کف دست نون لواش+ ۱۰۰ گرم ماست+ خیار شور+ گوجه فرنگی

میان وعده: یک عدد نارنگی+ یک استکان چای+ یک حبه قند

شام: دو کفگیر مخلوط سبزی پلو با تن ماهی روغن گرفته+ خیار شور+ ۵ تا زیتون

بعد از شام: نصف یک انار+ یک استکان گل گاو زبان+ یک حبه و نیم قند.

در مجموع ۱۵۳۲ کالری

نمی دونم آیا باید کالری های سوزنده شده با ورزشو ازش کم کنم یا نه؟ و اگه باید کم بشه کالری مصرفی در ورزشهای هوازی(ایروبیک) چقدره؟

خودم می دونم شام زیاد خوردم. آخه اولین بار بود این غذا رو درست می کردم. خیلیییییییییی بهم چسبید!